Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Bạn còn băn khoăn thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không, ban đầu có vẻ khó khăn bởi vì sau một thời gian dài không di chuyển. Đầu gối của bạn có thể bị tổn thương và đau, nhưng đừng để nó ngăn cản các hoạt động và nhất là kế hoạch đi bộ của bạn.

Thoái hóa khớp gối rất nên đi bộ

Xây dựng lại các khớp. Khi bạn bị thoái hóa khớp gối, sụn – mô đàn hồi ở các khớp hoạt động như một chất hấp thụ sốc cho đầu gối của bạn – có thể trở nên hư hỏng và mòn. Kết quả: khớp gối bị đau, cứng, và di chuyển khó khăn hơn.

Tập thể dục có thể giúp xây dựng lại các lớp sụn – mô. Sụn là giống như một miếng bọt biển, chất dinh dưỡng nó nhận được từ việc nén và giải nén khi bạn đi bộ.

Những công dụng của việc đi bộ

Tăng cường cơ bắp. Đi bộ xây dựng cơ bắp của bạn để chúng có thể giảm áp lực các khớp và giảm trọng lượng bản thân. Điều đó làm giảm đau đớn cho đầu gối của bạn.

Giảm cân. Cứ giảm được 2kg, thì giảm được 4 lần áp lực và căng thẳng trên đầu gối của bạn. Áp lực càng giảm, càng đỡ đau. Bạn sẽ thấy đó là sự khác biệt lớn trong việc giảm đau đấy. Đi bộ là một cách tác động tuyệt vời để giúp bạn giảm cân thêm.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Để giữ sức khỏe, bạn nên có 30 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Không cần phải làm cùng một lúc – 10 phút đi bộ ở đây và có một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng nếu thấy quá đau hãy dừng lại nhé.

Hãy xây dựng một kế hoạch đi bộ phù hợp

Một số người quá hào hứng mà họ lạm dụng nó và bị đau vào ngày hôm sau. Ban đầu hãy tập một cách nhẹ nhàng và theo dõi kĩ phản ứng của cơ thể để có điều chỉnh phù hợp với tình trạng bệnh thoái hóa khớp gối của bạn.

Một số dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên dừng lại

• Khớp gối sung đột ngột
• Đau quá nghiêm trọng làm bạn không thể đứng lên nổi
• Cảm thấy bất ổn, kiểu như bạn có thể ngã bất cứ lúc nào
• Đau nhức, cao hơn 4 hoặc 5 trên thang điểm từ 1 đến 10

Khớp bị sưng đau sau khi đi bộ không đúng cách

Lên kế hoạch cho việc đi bộ

Hãy chắc chắn rằng bạn có đôi giày đi bộ tốt. Sau khi bạn đi bộ, nếu bạn có đau nhức hoặc sưng, nằm xuống và chườm nước đá vào đầu gối của bạn.

Nếu đi bộ gây đau đớn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể có vấn đề với đầu gối thẳng, vì vậy thiết bị trợ giúp có thể giúp đỡ, chẳng hạn như chèn tùy chỉnh cho đôi giày của bạn. Tìm ra những gì cần để bạn có thể được di chuyển.

Hãy tin tưởng cơ thể của bạn và tin tưởng vào thực tế là chúng ta đang thực hiện kế hoạch đi bộ phù hợp. Và chuyển động tự nó có tác dụng chữa bệnh. Ban đầu có thể cảm thấy một chút đau nhức ở đầu gối nhưng bạn sẽ thấy một số kết quả tuyệt vời – không chỉ là đầu gối, mà còn là toàn bộ cơ thể của bạn sẽ tuyệt vời như thế nào.

Tới đây bạn hoàn toàn có thể trả lời câu hỏi bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không rồi. Bạn thử áp dụng phương pháp trên và chia sẻ hiệu quả của nó với chúng tôi nhé.