Môn bơi đặc biệt hiệu quả cho những người bị thoái hóa khớp

Thật khó để lựa chọn bất kỳ bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp, các bác sĩ thường khuyên người bị thoái hóa khớp nên đi bơi, vì môn bơi rất hiệu quả cho những người bị thoái hóa khớp. Các bài tập thể dục kết hợp với sự hỗ trợ của nước giống như một bài tập Aerobic mà không đặt thêm căng thẳng trên các khớp đau của bạn.

Thoái hóa khớp ở người trẻ tuổi

Mọi người thường nghĩ thoái hóa khớp về tình trạng ở những người lớn tuổi, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến người ở độ tuổi trẻ hơn. Các hình thức phổ biến nhất của thoái hóa khớp là viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Cả hai gây ra tình trạng viêm khớp, chẳng hạn như đầu gối hay cổ tay. Những người mắc bệnh thoái hóa khớp có thể bị đau, cứng khớp, sưng, tấy đỏ và giảm chuyển động hàng loạt.

Thoái hóa khớp gối ở người trẻ tuổi

Với viêm xương khớp, các vấn đề phát sinh từ tổn hao và mòn sụn, bộ phận cho phép xương khớp trượt trơn tru. Với bệnh viêm khớp dạng thấp, hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công các khớp và sưng màng bôi trơn các khớp.

Các bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp

Nếu bạn bị thoái hóa khớp, tập thể dục là rất quan trọng để giữ cho các khớp xương của bạn linh hoạt. Tuy nhiên, nhiều người né tránh tập thể dục vì nó có thể gây đau. Nhưng đi bơi có thể giải quyết vấn đề này, vì môn bơi hiệu quả cho những người bị thoái hóa khớp.

Các bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp

Trong một hồ bơi, nổi trên mặt nước giúp giảm căng thẳng trên các khớp vì phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, gây đau đớn. Cả bơi lội và các bài tập dưới nước rất tốt cho tim mạch trong khi vẫn giữ các khớp của bạn dẻo dai hơn và cho phép bạn tăng phạm vi chuyển động. Ngoài ra, nước ấm có thể cung cấp cho bạn cảm giác sảng khoái về thể chất và tinh thần.

Đi bộ dưới nước rất hiệu quả cho những người bị thoái hóa khớp

Nếu bạn không muốn bơi lòng vòng nhưng vẫn muốn những lợi ích của các bài tập dưới nước, hãy thử đi bộ dưới nước. Theo điều các chuyên gia, đi bộ trong nước sẽ giảm 12 lần áp lực xuống các khớp xương.

Môn bơi đặc biệt hiệu quả cho những người bị thoái hóa khớp

Bạn có thể đi bộ trong nước sâu hay cạn, nhưng trong nước sâu bạn phải tập luyện vất vả hơn. Nếu bạn chọn đi dưới nước sâu, sử dụng phao để giữ cho bạn nổi thẳng đứng ở khoảng ngang vai. Đơn giản chỉ cần đi bộ như thể bạn đi trên đất vậy. Đi lùi và ngang để củng cố thêm cho vận động cơ bắp.

Không có bài tập hoàn hảo

Trong khi môn bơi rất hiệu quả cho những người bị thoái hóa khớp, nhưng chỉ tập luyện dưới nước không phải là một thói quen tập thể dục hoàn hảo. Hãy lưu ý rằng các bài tập giảm cân là cần thiết cho sức khỏe của xương. Bài tập giảm cân giúp giảm nguy cơ loãng xương, bệnh xương giòn mà ảnh hưởng đến nhiều người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Vì vậy, không chỉ là tập trong hồ bơi, hãy thử một số đi bộ trên đất liền hoặc bài tập giảm cân để cân bằng thói quen tập thể dục của bạn.