Điều trị thoái hóa khớp hiệu quả qua các bài tập thể dục

Thoái hóa khớp là một tình trạng đau đớn khi mà sụn ở các khớp bắt đầu mòn đi. Sụn ​​giúp hấp thụ ma sát giữa hai đầu xương trong khớp xương. Khi sụn bị hư hỏng, xương chà trên xương, gây đau và cứng khớp. Nếu bạn bị thoái hóa khớp ở hông hoặc đầu gối, nó có thể làm các hoạt động hàng ngày và hoạt động thể thao như đi bộ, chạy khó khăn hơn. Tuy nhiên, một số bài tập thể dục có thể giúp bạn điều trị thoái hóa khớp hiệu quả.

Chẩn đoán đúng tình trạng bệnh

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để chụp X-quang hoặc MRI để đánh giá đầy đủ tình hình bệnh thoái hóa khớp. Nếu thoái hóa khớp ở mức nghiêm trọng, bạn có thể cần phải ngừng chạy trong một thời gian.

Hình ảnh X-quang khớp bị thoái hóa

Trong một số trường hợp, bạn có thể cần phải có một khoảng thời gian vật lý trị liệu hoặc thậm chí phải phẫu thuật để giảm các triệu chứng thoái hóa khớp. Các triệu chứng cần được chẩn đoán đúng cách để đảm bảo rằng đi bộ hoặc chạy sẽ không làm cho thoái hóa khớp nặng hơn.

Các thiết bị hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp

Theo các bác sĩ, có một số hướng dẫn chung để giúp bạn kiểm soát tốt bệnh thoái hóa khớp, do đó bạn có thể thực hiện các hoạt động mà bạn thích như chạy bộ. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý về việc sử dụng một thiết bị hỗ trợ chân. Một thiết bị thích hợp có thể giúp hỗ trợ khớp xương và giảm áp lực, bạn có thể đi bộ, chạy… nhờ thiết bị này.

Thiết bị hỗ trợ chạy bộ cho đầu gối

Giảm trọng lượng dư thừa cũng sẽ giúp làm giảm sự căng thẳng trên các khớp khi chạy. Uống thuốc chống viêm và sử dụng nhiệt và điều trị băng cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng thoái hóa khớp.

Các bài tập thể dục cho người bị thoái hóa khớp

Các bác sĩ khuyên rằng việc điều trị không dùng thuốc tốt nhất cho bệnh thoái hóa khớp là tập thể dục. Chạy bộ có thể đặt rất nhiều căng thẳng trên các khớp. Tăng cường các cơ bắp xung quanh hông và đầu gối sẽ giúp làm giảm một số triệu chứng thoái hóa khớp và có thể cho phép bạn chạy bộ.

Bài tập cho người bị thoái hóa khớp

Các bài tập như squats, chùng gối, mở rộng chân, ép chân và gân kheo tất cả sẽ hỗ trợ cho việc chạy bộ. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng thêm một số bài tập cho đùi bên để tăng cường cơ đùi bên trong và bên ngoài. Việc điều trị thoái hóa khớp qua các bài tập thể dục này rất hiệu quả.

Tăng cường cơ bắp cho các khớp xương

Tăng cường các cơ bắp xung quanh các khớp xương của bạn cũng quan trọng như việc chạy bộ để điều trị thoái hóa khớp vậy. Khi cơ bắp của bạn khỏe mạnh nó có thể hỗ trợ các khớp và giảm đi nhiều đau đớn.

Tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối

Ngoài ra, thoái hóa khớp có thể làm cho các khớp xương cứng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tăng cường cơ bắp gân kheo của bạn, cơ đùi, cơ đầu gối và cơ bắp chân. Thời gian tốt nhất để tăng cường là ngay sau khi bạn chạy bộ và cơ bắp khi còn ấm.

Chạy bộ trên địa hình phù hợp

Theo các bác sĩ, một số bề mặt tốt để đi bộ với những cái khác khi, đặc biệt là nếu bạn đang sống chung với bệnh thoái hóa khớp. Các bề mặt sắp theo thứ tự từ tốt nhất đến tồi tệ nhất để chạy bộ: cỏ, đường đất, máy chạy bộ, đường nhựa, cát…

Cỏ là địa hình hoàn hảo để chạy bộ

Ngoài ra, nếu muốn có một bài tập nhẹ nhàng hơn, hãy thử chạy bộ trong nước. Sử dụng loại phao đặc biệt để giữ bạn đứng thẳng và bàn chân không chạm tới đáy của hồ bơi. Sau đó bạn bắt chước các chuyển động của chạy với cánh tay và chân của bạn. Bạn nhận được lợi ích tập luyện tương tự như chạy nhưng không đặt nhiều áp lực lên các khớp xương.

Hãy áp dụng điều trị thoái hóa khớp qua các bài tập thể dục trên và chia sẻ hiệu quả của nó cho mọi người cùng biết nhé bạn.